Essayez HAURANA avant de vous engager. Un exercice de respiration et une méditation guidée — accessibles librement, tout de suite.
CommencerInspirez 5 secondes, expirez 5 secondes. 3 minutes suffisent pour calmer le système nerveux et réduire le cortisol. Suivez simplement le cercle.
🫁 Main sur le ventre · Bouche fermée · Yeux doux
Une méditation de 3 minutes pour poser le mental, relâcher les tensions et retrouver un ancrage intérieur. Suivez chaque étape à votre rythme.
3 minutes · Guidée par le texte · Aucun son requis
Asseyez-vous ou allongez-vous. Fermez les yeux. Posez vos mains sur vos cuisses, paumes vers le ciel.
Inspirez lentement par le nez, gonflez le ventre. Expirez par la bouche, relâchez tout. Répétez 3 fois.
Du sommet du crâne aux pieds — repérez où la tension se loge. Épaules, mâchoires, ventre ? Relâchez sans forcer.
Les pensées arrivent — laissez-les passer comme des nuages. Revenez doucement à votre souffle à chaque fois.
Bougez doucement les doigts, ouvrez les yeux. Prenez un moment avant de vous lever. Vous avez pris soin de vous.
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Yoga, relaxation Jacobson, respiration Wim Hof.
Rituel du soir pour retrouver un sommeil réparateur.
Suivez votre état émotionnel jour après jour.
Écrivez, analysez, progressez. Privé et bienveillant.
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